【秘書室訊/校園記者曾珮琪、張宸瑄報導】

躺在床上，你是安穩入眠，還是輾轉反側？睡眠幾乎佔據了我們人生的三分之一，如何實現夜晚價值的最大化？本校健康暨諮商中心於111年11月9日，在雙溪校區戴氏基金會會議室舉辦「健康吃，放鬆睡」營養與睡眠健康講座，邀請劉婷妮營養師與曾任長庚醫院睡眠科的吳家碩心理師，以睡眠科學的觀點，帶領同學瞭解如何觀察自我身體狀況，並破除關於睡眠的錯誤迷思。 

劉婷妮營養師表示，相較注重睡眠時間，應該要更關注睡眠品質。而判斷睡眠品質是否達標，可以憑藉以下四個指標：能否在三十分鐘內入睡、半夜醒來次數少、起床速度、白天清醒與否。而想要避免無效休息，要從生活中的營養攝取開始改善，像是香蕉、豆腐等優質蛋白質，以及富含鈣、鎂的深綠色蔬菜、小魚乾，皆有益大腦安定、幫助睡眠；另外，堅果富含的麩醯胺酸可以放鬆神經，雞肉、鮭魚含有能夠合成血清素及褪黑激素的色胺酸。

專攻睡眠的吳家碩臨床心理師則從醫學的角度告訴同學，人類的生理時鐘比自然界的一日多出十分鐘，因此大腦更容易趨向在較晚的時間點入睡，這也是為什麼晚睡總比早起來得容易。因此，該如何矯正這樣的誤差呢？他建議假日補眠的時長不要超過一個睡眠週期，也就是70到125分鐘。其次，光照對於人體有著非常顯著的作用，若是在早上七點接受光照不但可以提前抑制褪黑激素，身體機制也能提早分泌褪黑激素，從而讓我們更好地進入睡眠狀態。

身處一個快速消耗體力、腦力、心力的資訊時代，面對難以消化的各方壓力，如何找回平衡，是現代人面臨的一大難題。好的睡眠能幫助我們在夜晚修復身體與心智的狀態。最後，吳家碩心理師也提醒大家，記得適時留給自己喘息的時間空間，在焦慮爆炸的大環境裡，尋找一片精神綠地，找回活力！

【文/中文四張宸瑄 圖/日文二曾珮琪】