【秘書室訊/校園記者顧詠菱報導】

本校健康暨諮商中心於110年10月27日，在外雙溪校區G101室舉辦「我們都要好好的—面對壓力和焦慮的自我照顧法」講座，邀請臨床心理師蘇益賢，同時為初色心理治療所現任副所長，和同學們分享在容易焦慮的環境下如何照顧自己。

焦慮是什麼感覺？蘇講師一開始，便隨機分組讓大家體驗焦慮，讓組員們共同編製一張焦慮與壓力調查表。有了緊張的感覺後，接著寫下印象中的「焦慮」、「壓力」可能會包含的症狀再分門別類。講師分享當他的個案面臨焦慮時，自己也會請他們將反應「分類」，大致可分為：思考、情緒、身體感覺、行為傾向四種。由於身體感覺、負面思考難以自我控制，唯一能控制的是自己採取的行為，也就是如何去面對和看待害怕的事。釐清心情混亂的來源與各個焦慮反應之間的關係，才可以知道如何行動。其實焦慮並沒有那麼可怕，若生活中不會感到焦慮，可能導致表現不佳，失去前進的動力。

有了面對的勇氣後，講師介紹三種面對壓力，照顧自己身心的方法。第一種是「大腦清倉」，也就是將塞在大腦裡煩悶的事寫下，用文字暫存起來，這樣可以讓壓力具象化，知道自己現階段因為什麼焦慮。此外，透過專注投入在寫字上也能減緩原本的強烈情緒；第二種是「五感壓力法」，藉由視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺等外在感官體驗來療癒身心，讓心情隨著時間恢復平靜，擁有足夠的力量去面對壓力；第三種是「與焦慮找到新關係」，一般人面對焦慮，通常選擇硬碰硬或是逃避，看似能短時間解決問題，最終卻往往戰不贏也逃不掉。同時，講師也表示，焦慮的感覺並不會完全消失，但情緒會隨著自己願意去面對而慢慢沖淡，應學習和焦慮「和平共處」，而非將它「斬草除根」，所以試著接納、允許自己可以焦慮，不適的感覺也會降低。

「你無法擺脫恐懼，但你可以試著與它做朋友」，蘇講師以這句話勉勵同學，在知道面對焦慮的小技巧後，當下次遇到壓力時，不妨先給自己一些時間消化，釐清壓力來源再面對，也許可以用另一種方式理解不舒服的感覺，當作和焦慮一起冒險，學會和平共處。

【文圖/日文四顧詠菱】